俗话说，一年之计在于春。春天阳气升 发，风气当令，乍暖还寒，潜藏了一个冬天 的阳气开始生发，万物复苏，草长莺飞，生 机盎然。对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春 季也是调节身体和准备怀孕的好时节。
一、生活方式篇
《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈， 天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭， 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
1、“夜卧早起”，春天应当晚些睡觉，早 点起床。到了春天，自然界的阳气开始生长， 日照的时间逐渐增长，因此当顺应自然界阳 气生发的特点，让睡眠的时间较冬季稍微向 后推迟一点，但不可熬夜，保证充足的睡眠 对备孕至关重要。
2、“披发缓形”，春天应当让自己的心情 放松，尽量减少约束。春在五行中属木，与 五脏中的肝相应，所以春季养生重在“养肝”。 春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，做到心胸开阔，乐观向上，情绪愉悦。
3、“广步于庭”，春季气候宜人，万物生发， 适度的运动可以恢复机体活力，选择自己喜 欢的运动方式，洗去冬日的疲惫。
春季冷暖相交，是流感高发的季节。而 人口密集的地方或是公共场所，病毒易传播， 极度容易传染。计划备孕的准爸爸妈妈们就 要多注意气温变化添加衣物，同时做好个人 卫生和防护，避免流感等其他传染病的发生。 春季也是调节身体和受孕的最佳时节。营养充足的饮食不仅有利于健康，且能够提高受 孕几率。
二、饮食篇
1. 饮食多样
多吃粗粮 春天也是胃口复苏，饮食多样的季节。 现在的粮食做得太过精细，总吃这样的粮食 容易出现 B 族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，如小米、玉米面等，每天吃食物的种类多样化，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充。
此外，也可以吃 一些红薯、土豆等粗纤维食物，对控制孕前 体重，排毒养颜都有一定的功效。
【粗粮推荐】
薏米：薏米含有丰富的亚油酸、维生素， 容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。
玉米：玉米美味可口，营养价值高。它 富含纤维素，而纤维素可加速肠道蠕动，降 低胆固醇吸收，预防冠心病。
小米：小米含有多种维生素、氨基酸、 脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是 胡萝卜素和维生素 B1 的含量更高。
2. 蔬菜水果 应季最好
每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果，如 : 绿色、红色或黄色的，因为深色蔬果比浅色 蔬菜含有更多的维生素和抗氧化物质。
【野菜推荐】
蕨菜：吃起来不仅鲜嫩滑爽，而且营养 价值很高。富含多种维生素和矿物质，享有 山菜之王的美誉。药理实验结果表明，蕨菜 味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、降气、 化痰等功效。
荠菜：叶嫩根肥，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素 C 以及人体所需的 各种氨基酸和矿物质。
韭菜：具有健胃、提神、止汗固涩的作用， 不但可以促进肠道的蠕动，还含有很多维生 素和胡萝卜素。
香椿：香椿含有丰富的维生素 C、胡萝 卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润 滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含维生素 E 和性激素物质， 具有补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗 效，故有“助孕素”的美称。
春天是万物生发、欣欣向荣的时节，准
爸爸妈妈们应当顺应春天阳气升发、万物始
生的特点，调整好生活方式，在春意盎然的
季节里，以最好的姿态来迎接新生命的孕育。
备注：以上内容出自 轩岐纵横 【关键词】备孕 如何提高好孕几率 春季备孕指南 生活习惯 饮食调理
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